माहवारी के दौरान शरीर

माहवारी के दौरान शारीरिक बदलावों को समझना

क्या आप जानती हैं कि माहवारी कैसे काम करती है? सरल शब्दों में, जब गर्भावस्था नहीं होती है, तो महिला हार्मोन के स्तर में कमी के कारण गर्भाशय की परत टूट जाती है और रक्त के साथ शरीर से बाहर निकल जाती है, जिसे माहवारी का खून या माहवारी के रूप में जाना जाता है। माहवारी की ऐंठन इसी गर्भाशय की परत के अलग होने के कारण होती है माना जाता है।

अगर दर्द संभालने योग्य है और रोज़मर्रा के जीवन में बाधा नहीं डालता है, तो आमतौर पर चिंता की कोई ज़रूरत नहीं होती है। हालाँकि, यदि दर्द गंभीर है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करना बेहतर है।

सामान्य माहवारी साईकिल और खून का बहना क्या है?

20 से लेकर 40 की शुरुआत तक की उम्र के व्यक्तियों के लिए, माहवारी साईकिल सबसे ज़्यादा स्थिर होता है।

यदि अनियमित माहवारी, असामान्य खून का बहना, या माहवारी में बड़े बदलाव जैसे लक्षण हैं, तो यह एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की सलाह दी जाती है। ध्यान दें कि जो व्यक्ति गर्भनिरोधक गोलियाँ ले रहे हैं या जो मेनोपॉज के करीब हैं, उनमें माहवारी की अवधि और खून के बहाव में पैटर्न में बदलाव दिखाई दे सकते हैं।

माहवारी के दौरान शारीरिक लक्षणों को कम करना

माहवारी के दौरान,बहुत ज़्यादा व्यायाम से बचना, उचित पोषण पर ध्यान केंद्रित करना, पर्याप्त नींद लेना और आराम करना सबसे अच्छा है। माहवारी के दौरान आम लक्षणों में पेट दर्द (माहवारी की ऐंठन) और सिरदर्द शामिल हैं। यहाँ इन लक्षणों को कम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

<पेट दर्द (माहवारी की ऐंठन)>

• श्रोणि (पेल्विक) स्थिति

माहवारी के दर्द का एक कारण श्रोणि की जगह के पास कमज़ोर रक्त प्रवाह है। जब पेट दर्द होता है, तो लोग अक्सर झुक जाते हैं, जिससे श्रोणि के आसपास रक्त संचार कम हो जाता है। श्रोणि को सीधा करने से रक्त प्रवाह में सुधार करने और माहवारी की ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है।

एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहने से भी रक्त संचार खराब हो सकता है। समय-समय पर खड़े होना या हल्के स्ट्रेच आज़माना मददगार होता है।

• टखने को मोड़ना और फैलाना
• सीधी पीठ के साथ कुर्सी में गहरे बैठें और पैर फ़र्श पर सपाट रखें।
• अपने पैरों को थोड़ा आगे फैलाएँ, अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखें और अपनी पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएँ।
• अपने टखनों को 5 सेकंड के लिए 90 डिग्री के कोण पर रोकें रखें।
• अपनी पैर की उंगलियों को नीचे करें और फिर अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएँ, 5 सेकंड के लिए रोकें रखें।
• 5 सेट के लिए दोहराएँ।

• श्रोणि को हिलाना
• सीधी पीठ के साथ कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपनी श्रोणि को सीधा रखें।
• साँस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें, और अपनी पीठ को गोल करें, अपनी श्रोणि को पीछे की ओर झुकाएँ।
• सीधी स्थिति में लौटें और 10 सेट के लिए दोहराएँ।

• एक्यूप्रेशर पॉइंट्स

एक्यूप्रेशर पॉइंट्स को उत्तेजित करने से रक्त संचार बढ़ सकता है। नाभि के नीचे के क्षेत्र में ऐसे बिंदु होते हैं जो माहवारी की ऐंठन को कम कर सकते हैं। उस क्षेत्र को हीट पैक से गर्म करना या धीरे से मालिश करना भी प्रभावी हो सकता है।

माहवारी की ऐंठन के लिए प्रमुख एक्यूप्रेशर पॉइंट्स में शामिल हैं:

1. हेगु: अंगूठे और पहली ऊँगलीके बीच की झिल्ली,पहली ऊँगली के थोड़ा करीब।
2. किहाई: नाभि के नीचे दो उंगली की चौड़ाई पर शरीर की मध्य रेखा पर।
3. गुआनयुआन: नाभि के नीचे चार उंगली की चौड़ाई पर।
4. झोंगजी: गुआनयुआन के नीचे एक उंगली की चौड़ाई पर।
5. गुईलाई: झोंगजी की दोनों तरफ, बाहर की ओर, तीन उंगली की चौड़ाई पर।

• हीट पैक का उपयोग करना

गर्भाशय के आसपास ठंडक रक्त प्रवाह को कम करती है और आसपास की मांसपेशियों को कसती है, जिससे माहवारी के रक्त को बाहर निकालने के लिए मजबूत सिकुड़ने की आवश्यकता बढ़ जाती है, इस प्रकार ऐंठन तेज हो जाती है। पेट और शरीर के अन्य हिस्सों को हीट पैक से गर्म करने से रक्त संचार में सुधार हो सकता है और माहवारी का दर्द कम हो सकता है।

अतिरिक्त क्षेत्रों को गर्म करने पर भी विचार करें:

1. गर्दन: पूरे शरीर को गर्म करता है।
2. त्रिकास्थि (कमर के पीछे की तिकोने हड्डी): निचले शरीर के रक्त संचार को बढ़ाता है।
3. ऊसन्धि (पेट और जांध के बीच का भाग): निचले शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है।

गंभीर माहवारी दर्द वाले लोगों के लिए हीट पैक ले जाना आश्वासन प्रदान कर सकता है। हीट पैक के अलावा, पेट ढकने के लिए शाल और गोद के कंबल जैसे विकल्प भी शरीर को गर्म रखने में मदद कर सकते हैं।

<सिर दर्द>

• शरीर को गर्माहट देने

माहवारी के सिरदर्द के लिए भी शरीर को गर्म करना मददगार होता है। कंधों तक स्नान करना या गर्म पेय पीना मांसपेशियों को आराम दे सकता है, रक्त वाहिकाओं को फैला सकता है, और रक्त संचार में सुधार कर सकता है।

• मांसपेशियों को हिलाना

गर्दन से कंधों तक की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना या धीरे से व्यायाम करना फायदेमंद है। अपनी दैनिक दिनचर्या में हल्के स्ट्रेच या व्यायाम जोड़ना मदद कर सकता है।

• सिरदर्द की दवा लेना

हालाँकि सिरदर्द की दर्दनाशी दवा प्रभावी हो सकती है, लेकिन इसे हर महीने 15 दिनों से ज़्यादा लेने से दवा के अत्यधिक उपयोग के कारण सिरदर्द हो सकता है। यदि आप क्रॉनिक सिरदर्द का अनुभव करती हैं और दर्दनाशी दवा का उपयोग बंद करना मुश्किल लगता है, तो दवा के अत्यधिक उपयोग से होने वाले सिरदर्द के इलाज में अनुभवी डॉक्टर से मिलने पर विचार करें।

माहवारी के लिए सुझाए गए पोषक तत्व और भोजन

<सुझाए गए पोषक तत्व>

• आयरन

आयरन शरीर में माहवारी के खून बनने के लिए लाभदायक है; कमी से चक्कर आना और एनीमिया हो सकता है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: पालक, सोयाबीन, लीन माँस, सीवीड।

• मैग्नीशियम

मैग्नीशियम में शांत करने वाला प्रभाव होता है और यह माहवारी के दौरान मनोदशा में तेज़ बदलावों को कम करने में मदद करता है।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: नट्स, भूरे चावल, सीवीड, सीफ़ूड।

<सुझाए गए भोजन>

• उबला हुआ पालक

सामग्री:

पानी (1/2 कप), शहद (1/2 बड़ा चम्मच), सोया सॉस (1/2 बड़ा चम्मच), सब्जी का स्टॉक पाउडर (1 छोटा चम्मच)

निर्देश:

1. पालक को प्लास्टिक रैप में लपेटें और माइक्रोवेव में 2 मिनट के लिए रखें। धोएँ, पानी निकालें, और अपनी पसंद के अनुसार काटें।
2. पालक को एक कटोरे में रखें, बाकी की सामग्री डालें और मिलाएँ।

• मशरूम और सार्डिन चीज़ टोस्ट

सामग्री:

ब्रेड (1 स्लाइस), सार्डिन (1 बड़ा चम्मच), पके हुए मशरूम (1 बड़ा चम्मच), मेयोनेज़ (1 बड़ा चम्मच), पिघला हुआ चीज़ (1 स्लाइस)

निर्देश:

1. सार्डिन और मशरूम को एक साथ मिलाएँ।
2. ब्रेड पर मेयोनेज़ फैलाएँ, फिर ऊपर से सार्डिन-मशरूम मिश्रण डालें।
3. चीज़ को इसके ऊपर रखें और ओवन में 2 मिनट के लिए टोस्ट करें।