「なんとなく」で終わらせない！排卵日を特定する方法

妊活では「だいたいこの辺が排卵日かな」という予測から一歩進んで、自分の排卵日をできるだけ正確につかむことがタイミングの精度を大きく左右します。この記事では、基礎体温と排卵検査薬という2つの心強い味方を中心に、複数のサインを組み合わせて排卵日を見極める方法をご紹介します。

基礎体温とは?正しい測り方

基礎体温とは、からだがもっとも安静な状態にあるときの体温のことです。女性のからだは排卵を境にホルモンのはたらきが変わり、それにつれて基礎体温も変化します。この変化を毎日記録していくと、自分の周期のリズムが見えてきます。

正しく測るためのポイントは次のとおりです。

• 朝、目が覚めてすぐに測る。起き上がったり、話したり、トイレに行ったりする前が理想です

• 婦人体温計を使う。0.01度単位まで測れるため、わずかな変化をとらえられます

• 舌の下に体温計を入れて測る

• できるだけ毎日同じ時間帯に測る

睡眠不足やお酒を飲んだ翌朝などは数値が乱れやすいので、記録にメモを添えておくと、あとで見返すときに役立ちます。

Moonlyで基礎体温を記録する

毎朝の数値を紙に記録するのは大変ですが、Moonlyなら測った体温を入力するだけで自動でグラフ化してくれます。

数字の羅列ではなくグラフで見られるので、低い時期から高い時期への移り変わりがひと目でわかります。毎日の記録が積み重なるほど、あなただけの体温パターンがはっきりしてきます。

基礎体温グラフの読み方

健康な周期では、基礎体温は「低温期」と「高温期」の二段階に分かれます。これを二相性と呼びます。

排卵が起こると、卵巣から分泌されるプロゲステロンというホルモンのはたらきで体温がおよそ0.3〜0.5度上がり、高温期に入ります。グラフでは、低温期の最後あたりで排卵が起こり、その後ぐっと体温が上がる形が理想的です。

ここで知っておきたいのは、体温が上がるのは排卵した「後」だということ。つまり基礎体温だけでは「これから排卵する日」を前もって狙うのは難しく、どちらかというと「排卵があったかどうか」をふり返って確認する手がかりになります。だからこそ、次にご紹介する排卵検査薬との組み合わせが効果的です。

排卵検査薬の使い方

排卵検査薬は、尿に含まれるLH（黄体形成ホルモン）を検出する道具です。排卵の前にはLHが急激に増える「LHサージ」という現象が起こり、そのおよそ24〜36時間後に排卵が起こるとされています。

つまり検査薬が陽性になったら、排卵が近づいているサイン。基礎体温が「あとからわかる」のに対し、排卵検査薬は「これから」を教えてくれるのが大きな違いです。

使うときのポイントは次のとおりです。

• 予測される排卵日の数日前から、毎日ほぼ同じ時間に検査する

• 検査前は過度な水分摂取を控える（尿が薄まると判定しにくくなります）

• 陽性が出たら、その日と翌日ごろがタイミングの狙いどき

すべてを組み合わせて「特定」する

ひとつのサインだけに頼るより、複数を重ね合わせるほど排卵日の精度は上がります。おすすめの流れは以下の通りです。

まず、Moonlyの予測で妊娠可能期間のおおよその見当をつけます。次に、その時期に合わせておりものの変化を観察し、透明でよく伸びるおりものが出てきたら排卵が近いサイン。同じ頃に排卵検査薬を使い始めてLHサージをとらえ、タイミングをとります。そして基礎体温が上がって高温期に入れば、排卵があったことを確認できます。

予測・おりもの・検査薬・基礎体温という4つの情報がそろえば、自分の排卵日をかなり正確につかめるようになります。

排卵日がわかれば、必ず妊娠できる?

排卵日を正確に特定し、ベストなタイミングがとれたとしても、それで妊娠が保証されるわけではありません。妊娠は、受精・着床といういくつもの段階を経て成立するもので、卵子や精子の状態、年齢など、さまざまな要因が関わります。

実際、健康なカップルでも1回の周期で妊娠する確率は20〜25%ほどといわれています。うまくいかない月があっても、それはごく自然なこと。自分を責める必要はありません。タイミングを正しくとることは「妊娠の可能性を最大限に引き上げる」ための大切な土台であり、回数を重ねるなかでチャンスは積み上がっていきます。

無排卵周期とは？

月経のような出血があっても、実は排卵が起きていない周期があります。これを無排卵周期と呼びます。健康な女性でも、年に数回程度は起こりうるものです。

基礎体温をつけていると、無排卵周期に気づきやすくなります。高温期が現れず、体温が低いまま二相性にならない月が続く場合は、排卵がうまく起きていないのかもしれません。たまにであれば心配いりませんが、何周期も続く、月経そのものが不順だという場合は、一度婦人科で相談してみると安心です。

まとめ

排卵日を「推測」から「特定」へ近づける鍵は、基礎体温と排卵検査薬という2つの方法にあります。基礎体温は排卵があったことをあとから確認する手がかりになり、排卵検査薬はこれから訪れる排卵を前もって知らせてくれます。さらにMoonlyの予測とおりものの観察を重ねれば、自分の排卵日をより正確につかむことができます。

ただし、排卵日がわかっても妊娠が約束されるわけではなく、無排卵の周期がときに混じることも自然なこと。数字に一喜一憂しすぎず、自分のからだの声を少しずつ知っていく気持ちで続けてみましょう。