妊娠しやすさ・しにくさを決めるのは？このプランでできること

妊活を始めると、年齢に関わらずこんな疑問が自然と浮かんでくるのではないでしょうか。

• どうすれば、もっと妊娠しやすくなるの？

• 妊娠しやすいからだってどんな状態？ 早く授かるには、何を変えれば良い？

• 毎月のチャンスを、できるだけ高めるには？

• どうしてすぐ授かる人もいれば、時間がかかる人もいるの？

最後の疑問は、いちばん気になりやすいものかもしれません。なので、まずはここからお答えします。妊娠までにかかる時間は、人によって本当にさまざまです。避妊をせずに定期的に性交渉をもつカップルの多くは、1年以内に妊娠します。早く授かる人もいれば時間がかかる人もいますが、それは何かがうまくいっていないサインではなく、ごく自然なことです。

イメージとしては、毎月の周期はサイコロを一回振るようなもの。タイミングがぴったりで、からだも順調に働いていても、健康なカップルが1か月で妊娠できる確率は25%ほどです。丁寧にタイミングを合わせても、33%を超えることはめったにありません。そのため、何周期もかかるのは、確率どおりの自然な結果。あなたやパートナーに問題があるわけではありません。このプランの役割は、タイミング合わせをサポートし、妨げになっているものを取り除いて、その一回一回をしっかり活かせるようにすることです。

いろいろ気になって、答えを探したくなるのは当然のこと。ただ気をつけたいのは、その検索の結果が「開きっぱなしの何十個ものタブ」や、消えない不安につながってしまうことです。実は、そうした不安は心にもからだにも影響して、かえって妊娠を遠ざけてしまうことがあります。

このプランは、質問へのあなたの答えからわかった妊活プロフィールと、私たちが見つけた妨げになりうる要因をもとに作っています。ありきたりなアドバイスではなく、はっきりとした道筋と、具体的にやるべきことをお伝えします。

アプリを使うほど、プランはあなたの記録に合わせて進化していきます。周期の長さ、生理の日、基礎体温、おりもの、気になる症状... こうしたデータが増えるたびに、あなたの目標へと近づいていきます。ここが、これまで使ってきた他のアプリや情報源とは違うところです。

それぞれの週は、ひとつのプロセスにしぼって進みます。妊娠のしくみを、少しずつ理解していけるようにするためです。「知っていること」は本当に大きな力になります。自分のからだが今なにをしていて、それはなぜなのか。それがわかるだけで、不安の多くは自然とやわらいでいきます。

あなたのペースで進めましょう

それぞれの週は簡単に始められますし、期限もありません。それでも、急がないことをおすすめします。時間のあるときに1日5〜10分ほどで、「やることがまた増えた」と感じることなく、無理なく進められます。

プランの効果を大きく左右するのが、2つの習慣です。1つめは、症状を1日おきに記録すること。これで、いつも最新のあなたの状態を把握できます。2つめは、過去のものも今の周期も、できるだけたくさん登録すること。排卵は、毎月きっちり同じ日に起こるとは限りません。だからこそ、アルゴリズムが見られる周期が多いほど、あなただけの「妊娠しやすい時期（妊娠可能期間）」をより正確に見つけられます。この時期は多くの人で、排卵日までの約5日間と、排卵日当日を合わせた期間にあたります。精子はからだの中で5日ほど生きられるからです。

12週間の流れを週ごとに見ていきましょう

始める前に、12週間の全体像をご紹介します。それぞれの週によって何がわかるのかが見えるはずです。

1. 自然妊娠の妨げになる要因
1. まずは、知らないうちに妨げになっている要因を洗い出します。生理周期の乱れ、甲状腺や体重の悩み、毎日の習慣まで、最初に何から手をつければ良いかが、はっきり見えてきます。
2. タイミングを知る方法
1. おりものの見方を学びます。排卵の前後になると、おりものは生卵の白身のように透明でよく伸び、つるんとした状態になります。このサインとカレンダーの記録を組み合わせて、妊娠しやすい日を見積もれるようになります。
3. いつ排卵するのかを知る方法
1. 3つのサインを重ね合わせます。排卵の約1日前に起こるLHサージをとらえる排卵検査、排卵後にプロゲステロンの働きで上がる基礎体温、そしてあなた自身の感覚。これにより推測から「わかる」へと変わります。
4. 周期に現れる注意サイン
1. 気にとめておきたいパターンを学びます。極端に短い・長い周期や、ひどく不規則な周期、いつもと違う出血など、よくある変動と医師に相談したほうが良いものとを、見分けられるようになります。
5. 健やかな卵子を育てる：栄養
1. 卵子の質を維持する食事方法と、大切な栄養素に注目します。排卵する卵子は、成熟しきるまでに約3か月。今の選択がこれから先の周期への投資になります。多くの人が妊娠前のサプリを始めるのもこの時期です。葉酸は、妊娠の少なくとも1か月前から、1日400μg以上とることが勧められています。
6. 健やかな卵子を育てる：ストレス
1. 持続的なストレスが、ホルモンや周期にどう影響するのかを見ていきます。そのうえで、プレッシャーを増やすのではなく無理なく続けられる方法で、ストレスをやわらげるコツを身につけます。
7. 健やかな卵子を育てる：睡眠
1. 睡眠と体内時計が、排卵を支えるホルモンにどう関わるのかを学びます。そして、しっかり休めるための習慣を整えていきます。
8. 見えにくい環境要因
1. 身近にひそむホルモンバランスに影響する物質に気づく目を養います。たとえば、プラスチックや缶の内側のコーティング、一部のスキンケア用品などに含まれるBPAという成分などです。そして、できる範囲で接触を減らす方法を見つけていきます。
9. パートナーとのコミュニケーション
1. 妊活を、ふたりのプロジェクトに変えていきます。率直に話す、一緒に計画する、おたがいのプレッシャーをそっと軽くする。それらの具体的な方法をお伝えします。
10. パートナーの役割：精子の健康と生活習慣
1. 男性が気をつけるべきことについても取り上げます。妊娠の難しさには、男性側の要因が関わっていることも少なくないからです。精子ができるまでには約72〜81日。今、熱・喫煙・お酒・食事を見直せば、数か月後に精子の質のが向上してくることがあります。
11. 医師に相談するタイミングと方法
1. 受診を考えるタイミングを学びます。目安は、妊活を始めて約1年経ったとき。35歳以上なら、6か月が目安です。診察をできるだけ実りあるものにする準備の方法も、あわせてお伝えします。
12. これからの暮らしへ
1. ここまでの学びを、ずっと続けられる習慣としてひとつにまとめます。近いうちに授かる場合も、この道のりを続けていく場合も、長く使えるルーティーンになります。

このプランの使い方

各週は、その週ならではのプロセスをテーマにした「おすすめ」から始まります。記事、ショートストーリー、あるいは取り組んでもらうクイズなど、形はさまざまです。メインのレッスンをすべて終えると、次の週が始まります。

また、気になる悩みを解消したり続けやすい習慣を整えたりするために、学んだことを行動に移すための具体的で実践的なタスクもご用意しています。さらに各週には、今の生理の時期に合わせて栄養・運動・食事を整えるためのガイドも。からだが必要とするものは、周期の中で移り変わっていくからです。

週の終わりには、習慣づくりを後押ししたりあなたに大切なテーマをもっと深掘りしたりできる、ガイドブックをお届けします。プランを進めることとMoonlyに生理や症状をこまめに記録すること、この2つは同じくらい大切です。プランはあなたが記録したデータの分だけ、あなたに合わせて磨かれていくからです。

12週間を終えたあとに

プランは、ここで終わりではありません。あなたとプランが一緒に積み重ねてきたものをもとに、まだタイミングに影響しているかもしれない要因にさらに踏み込んでいきます。その頃にはきっと、今よりずっと自分のからだのことがわかっているはず。落ち着いて、必要なことを知ったうえで、自分の道のりを自分で進んでいる。そんな感覚とともに、前へ進んでいけるでしょう。