건강을 위한 스트레칭!

건강을 유지하는 데 있어 무엇보다 중요한 것은 역시 운동입니다. 하지만 피곤할 때나 시간이 없을 때는 운동하기가 부담스럽게 느껴질 때도 있죠. 그런 때에 추천하는 것이 스트레칭입니다. 이 글에서는 추천하는 스트레칭 방법을 소개합니다. 꼭 참고해 보세요.

목차

• 움직이기 싫은 날에는 스트레칭

• 추천 스트레칭

• 정리

움직이기 싫은 날에는 스트레칭

스트레칭은 유산소 운동과 달리 천천히 여유 있는 동작으로 무리하지 않는 범위에서 할 수 있는 운동입니다. 그래서 생리 전이나 생리 중처럼 격한 운동을 피해야 하는 시기에도 실천할 수 있습니다. 그렇다면 스트레칭에는 구체적으로 어떤 효과가 있을까요?

스트레칭의 효과

①신진대사를 높인다

스트레칭을 하면 근육의 뭉침이 완화되고 혈액순환이 좋아져 몸이 따뜻해지기 쉬워집니다. 이로 인해 기초대사량이 증가합니다. 기초대사량이란 호흡, 체온 유지, 심장 박동 등 생명 유지를 위해 최소한으로 필요한 활동에서 소비되는 에너지를 말합니다. 일반적으로 체온이 1℃ 올라가면 기초대사량이 약 12~13% 증가한다고 알려져 있습니다. 또한 운동 시 소비되는 칼로리도 늘어나기 때문에 살이 빠지기 쉬운 몸 상태를 만드는 데 도움이 됩니다.

②붓기를 완화한다

스트레칭을 하면 림프와 혈액의 흐름이 개선되어, 피부 아래 조직에 쌓여 있던 여분의 수분이 배출되기 쉬워집니다. 그 결과 붓기가 완화됩니다.

특히 혈관이 확장된 상태인 목욕 후에 하면 더욱 효과적이라고 알려져 있습니다.

추천 스트레칭

①힙 브릿지

바닥에 천장을 보고 누운 자세에서 무릎 아래의 다리를 바닥과 수직이 되도록 세웁니다. 그 상태에서 엉덩이를 들어 올렸다가 다시 내리는 동작을 30회 반복합니다.

②다리 들어 올리기

바닥에 등을 대고 누운 뒤, 다리를 곧게 펴서 바닥에서 약간 들어 올립니다. 그 상태에서 한쪽 다리씩 번갈아 가며 배 쪽으로 끌어당겼다가 다시 원래 위치로 돌아가는 동작을 반복합니다. 이 동작을 20회 정도 해 보세요.

③등 스트레칭

서 있는 상태에서 양발을 어깨 너비 정도로 벌립니다. 양팔을 앞으로 뻗은 뒤 손바닥을 맞대듯이 깍지를 낍니다. 그 상태에서 팔꿈치를 편 채로 양손을 머리 위로 들어 올리고, 그대로 등을 뒤쪽으로 살짝 젖힌 자세를 30초간 유지합니다. 그 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 약 5회 정도 반복해 보세요.

주의할 점

이 동작들을 할 때는 무리가 갈 정도로 통증이 느껴지지 않는 범위에서 하는 것이 중요합니다. 또한 스트레칭을 하는 동안 숨을 참지 말고 평소처럼 자연스럽게 호흡하는 것을 잊지 마세요. 숨을 멈추면 근육이 긴장해 충분히 늘어나지 않을 수 있습니다. 또 하나 주의할 점은 천천히 진행하는 것입니다. 짧은 시간에 서둘러 하기보다는 마음에 여유를 가지고 몸을 편안하게 이완한다는 느낌으로 진행해 보세요.

정리

스트레칭은 언제든지 할 수 있고, 운동을 처음 시작하는 사람에게도 부담 없이 실천할 수 있는 운동입니다. 다이어트뿐만 아니라 자율신경과 호르몬 균형을 안정시키는 데에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 건강한 몸과 마음을 유지하기 위해 주의사항을 잘 지키면서, 일상 속에 스트레칭을 조금씩 도입해 보세요.