생리 전에 나타나는 허리 통증, 혹시 PMS일까요?
2026년 3월 16일
생리 전에 갑자기 허리가 아픈 경험이 있나요? 그 증상은 PMS, 즉 월경 전 증후군의 한 증상일 수 있습니다.
PMS 증상으로 나타나는 허리 통증
PMS의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 다만 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 생리 전 황체기에 급격히 감소하면서 다양한 증상이 나타난다고 알려져 있습니다.
PMS는 생리가 시작되는 사춘기 무렵부터 증상이 나타나는 경우도 있으며, 나이가 들수록 증상이 더 강해지는 경향이 있습니다. 20대에는 우울감을 느끼기 쉬운 경우가 많고, 30대가 되면 짜증이나 분노가 늘어나는 경향이 있으며 두통이나 허리 통증 같은 신체 증상도 나타날 수 있습니다. 또한 여성호르몬의 영향은 라이프 스테이지에 따라 달라지기 때문에 PMS 증상도 항상 같은 형태로 나타나는 것이 아니라 시기와 상황에 따라 변화할 수 있습니다.
생리 전에 허리 통증이 생기는 이유
원인 ① 혈액순환이 나빠지기 때문
생리 전에 자궁 수축을 촉진하는 프로스타글란딘이라는 호르몬이 분비됩니다. 이는 생리 중 생리혈이 원활하게 배출되도록 돕기 위한 것입니다.
몸이 임신하지 않았다고 판단하면 프로스타글란딘이 자궁을 수축시키면서 생리혈 배출을 촉진합니다. 이때 자궁이 수축하면서 주변 혈액순환이 원활하지 않게 될 수 있습니다. 혈액순환이 나빠지면 혈액이 농축된 상태로 축적되고, 이러한 상태가 허리 주변에 무거움이나 통증을 느끼게 하는 원인이 될 수 있습니다.
또한 평소에 몸이 쉽게 차가워지거나 스트레스를 많이 받는 사람은 프로스타글란딘 분비량이 더 많아지는 경향이 있어 허리 통증이 더 쉽게 나타날 수 있습니다.
원인 ② 골반이 불안정해지기 때문
생리 전에 분비되는 여성호르몬 중에는 릴랙신이라는 물질이 있습니다. 릴랙신은 출산을 대비해 골반을 넓히는 역할을 하는 호르몬입니다.
이 호르몬의 영향으로 골반이 벌어지면 골반은 일시적으로 불안정한 상태가 됩니다. 그러면 골반 주변의 뼈나 관절이 골반의 역할을 대신해 움직이게 되면서 부담이 커집니다. 이러한 부담이 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
PMS의 대표적인 다른 증상
PMS 증상은 매우 다양하지만, 크게 세 가지 유형으로 나눌 수 있으며 다음과 같은 증상들이 대표적으로 나타납니다.
허리 통증 예방법
허리 통증은 장시간 앉아서 일하거나 서서 일하는 사람이라면 누구에게나 나타날 수 있습니다. 특히 운동 부족이나 무리한 자세를 오래 유지하는 경우 허리 통증이 발생하기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
근력 운동하기
허리 통증 예방에는 복직근, 장요근, 요방형근을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 천천히 상체를 들어 올리는 복근 운동이나, 엎드린 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하며 상체를 최대한 들어 올린 뒤 약 5초간 유지하는 스트레칭을 하면 관련 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
몸을 움직이기
오랜 시간 같은 자세를 유지하지 말고, 중간중간 몸을 움직여 주는 것도 도움이 됩니다.
근력이 부족한 경우에는 코르셋을 착용해 허리를 보조해 주는 방법도 고려해 볼 수 있습니다.
자세에 신경 쓰기
올바른 자세를 유지하는 것도 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.
등이 굽은 자세나 엉덩이가 과하게 뒤로 빠진 자세는 허리 통증의 원인이 될 수 있으므로, 등을 곧게 펴고 목에서 허리까지 자연스럽게 S자 곡선을 이루는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
앉아 있을 때는 엉덩이를 의자 등받이에 밀착하듯 깊게 앉고, 허리를 곧게 편 상태에서 배에 힘을 살짝 주는 자세를 유지하세요.
무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다 무릎을 굽혀 몸을 낮춘 뒤 들어 올리도록 합니다. 중간에 허리를 숙인 자세로 들지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
허리 통증이 생겼다면?
허리 통증이 생겼다면 의자에 앉은 상태에서 허리를 좌우로 천천히 비틀어 보세요. 또는 네 발로 기는 자세를 취한 뒤 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말았다가 다시 펴는 동작을 반복하는 것도 도움이 됩니다.
그래도 통증이 가라앉지 않거나, 무거운 물건을 들다가 갑자기 심한 통증이 발생한 경우에는 병원을 방문해 진료를 받는 것이 좋습니다.