생리통의 긴급 대처법! 전철에서도 할 수 있는 완화 방법

학교나 직장에서 갑자기 생리통이 심해진 경험은 없나요?

시험이나 회의처럼 도저히 쉬기 어려운 상황에서는 집중도 잘 되지 않아 특히 힘들게 느껴질 수 있습니다.

진통제 등으로 조절할 수 있다면 좋겠지만, 약 외에도 지금 바로 생리통을 완화할 수 있는 방법이 있다면 시험해 보고 싶다는 분들도 많을 것입니다. 이번에는 즉시 실천할 수 있는 대처법을 소개합니다.

흔히 듣는 대처법은 실제 상황에서는 어려울 때도

생리통 대처법으로는 다음과 같은 방법들이 자주 소개됩니다.

• 카페인 줄이기
• 찬 음료 피하기
• 단 음식 줄이기
• 아로마테라피나 허브티로 릴랙스하기
• 저용량 피임약 복용하기

이처럼 평상시 생활습관을 조절하는 방식으로 생리통을 완화하는 것은 충분히 가능합니다. 하지만 이런 방법들은 “지금 당장 생리통을 줄이고 싶다!”라는 상황에서는 적합하지 않을 때가 많습니다. 그렇다면 학교나 직장에서 생리통이 갑자기 심해졌을 때, 조금이라도 빨리 완화할 수 있는 방법은 없을까요?

지금 바로 실천할 수 있는 대처법을 알고 싶다면

여기서는 “지금 당장 생리통을 완화하고 싶다!”는 분들께 추천할 수 있는 방법을 소개합니다.

① 골반을 바로 세우기

생리통의 원인 중 하나로 골반 내 혈액순환 저하가 꼽힙니다. 배가 아프면 자연스럽게 등이 굽어지는데, 이런 자세는 몸에 힘이 들어가 골반 주변 혈류가 나빠지기 쉽습니다. 골반을 세워 바르게 앉으면 혈류가 개선되어 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 오랜 시간 같은 자세로 있는 것 역시 혈액순환을 방해하므로, 가능하다면 잠시 일어나거나 가벼운 스트레칭을 해 주는 것도 좋습니다.

・발목 스트레칭

1. 등과 허리를 곧게 펴고 의자에 깊숙이 앉아, 발바닥을 바닥에 붙인다
2. 다리를 약간 앞으로 내밀고, 발뒤꿈치를 바닥에 댄 채 양발의 발끝을 들어 올린다
3. 발목을 90도로 만든 상태에서 5초 유지
4. 천천히 발끝을 내리고, 이번엔 발뒤꿈치를 들어 5초 유지
5. 5세트 반복

・골반 흔들기

1. 의자에 살짝 걸터앉고 등을 펴 골반을 세운다
2. 숨을 내쉬며 배를 당기고, 등을 둥글게 말면서 골반을 뒤로 기울인다
3. 다시 원위치로 돌아온다
4. 10세트 반복

② 경혈 지압

경혈을 자극하면 혈액순환 촉진에 도움이 됩니다. 배꼽 주변에는 생리통 완화에 효과적인 경혈이 모여 있습니다. 핫팩으로 따뜻하게 하거나 부드럽게 문지르는 것만으로도 효과가 있을 수 있으니 시도해 보세요. 대표적인 경혈은 다음과 같습니다.

1. 합곡 : 엄지와 검지 뼈가 만나는 지점에서 약간 검지 쪽으로 들어간 부위. ‘만능 경혈’로 알려져 있음
2. 기해 : 머리에서 아래로 곧게 이어지는 몸의 중심선을 정중선이라고 합니다. 이 정중선 위에서, 배꼽에서 손가락 약 두 개 아래에 위치한 경혈입니다.
3. 관원 : 배꼽에서 손가락 약 4개 아래
4. 중극 : 관원에서 더 아래로 손가락 1개 내려간 위치
5. 귀래 : 중극에서 좌우로 손가락 3개 떨어진 위치

③ 핫팩으로 따뜻하게 하기

자궁이 차가워지면 혈액순환이 나빠지고, 자궁 주변 근육이 굳게 됩니다. 근육이 굳으면 생리혈을 배출할 때 강한 수축이 필요해지고, 이러한 수축은 생리통을 악화시킵니다. 따라서 핫팩으로 혈류를 개선하는 것은 생리통 완화에 매우 효과적입니다. 따뜻하게 하면 좋은 부위는 다음과 같습니다.

1. 목 부위 : 체온 상승에 도움
2. 천골(꼬리뼈 위쪽) : 하반신 혈류 개선
3. 사타구니 주변 : 하반신 혈액순환 촉진

생리통이 심한 분들은 핫팩을 가지고 다니면 안심할 수 있습니다. 핫팩이 없더라도, 복대나 무릎담요를 활용해 따뜻하게 해 주는 것도 도움이 됩니다.

생리통의 원인이란 무엇일까?

여기에서는 왜 생리통이나 생리 전의 PMS가 생기는지에 대해 설명합니다.

생리통

생리 바로 전부터 초반에는, 자궁을 수축시켜 생리혈을 몸 밖으로 배출하도록 돕는 프로스타글란딘의 분비가 증가합니다. 이 작용으로 인해 자궁이 수축할 때 통증이 발생하게 됩니다. 또한 이 호르몬은 혈관을 수축시키는 작용도 있어 허리통증, 몸의 피로감, 냉증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

PMS

생리 1~2주 전부터 생리가 시작되기 직전까지 나타나는 증상은 월경전증후군(PMS) 이라고 하며, 대표적으로 두통, 속 통증, 신경 과민, 짜증 등의 증상이 나타납니다. 이는 생리 전 시기에 프로게스테론이라는 호르몬이 급격히 증감하면서 자율신경의 균형이 무너지는 것이 원인입니다.

정리

이번에 소개한 방법들은 수업 중이나 회의 중에도 티 나지 않게 실천하기 쉬운 방법들입니다. 몸이 차가워지면 생리통이 심해지기 쉽기 때문에, 평소 생활에서도 체온을 떨어뜨리지 않도록 신경 쓰며 생리통과 잘 지내는 것이 중요합니다.

또한 이번에 소개한 방법들로도 생리통이 완화되지 않는다면, 질환이 원인이 되어 생리통이 심해졌을 가능성도 있습니다. ‘자궁내막증’, ‘자궁근종’, ‘자궁선근증’ 등 여성 질환이 원인으로 나타나는 생리통을 기질성 월경곤란증이라고 합니다. 스스로 판단하지 말고, 조금이라도 이상하다고 느껴지는 증상이 있다면 반드시 산부인과를 방문해 상담을 받아보는 것을 권합니다.