생리 중 힘든 허리 통증, 완화하는 방법은?

생리 기간에 허리가 아픈 경험이 있나요? 이번에는 그 원인과 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

생리 중 허리가 아픈 이유

원인 ① 프로스타글란딘의 작용

생리 중 허리 통증은 자궁의 수축 운동과 관련이 있습니다. 생리가 시작되면 생리혈이 원활하게 배출되도록 자궁 수축을 촉진하는 프로스타글란딘이라는 호르몬의 분비가 증가합니다. 이 호르몬은 생리통을 유발하는 원인이 되기도 합니다.

자궁이 수축하면 하복부 통증이나 복통이 나타날 수 있으며, 사람에 따라 이러한 통증을 허리 통증으로 느끼기도 합니다.

또한 프로스타글란딘에는 통증을 더 쉽게 느끼게 하는 작용이 있어, 평소 허리 통증이 있는 경우 증상이 더 심해질 수도 있습니다.

원인 ② 허리 주변의 혈액순환 저하

생리 중에는 생리혈을 배출하기 위해 혈액이 자궁 주변으로 우선적으로 공급되기 때문에 몸의 다른 부위에서는 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 생리 기간에 허리 통증이 나타난다면 허리 주변의 혈액순환이 나빠졌을 가능성도 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 자궁 수축을 촉진하기 위해 프로스타글란딘 분비가 더 늘어나게 되고, 그로 인해 허리 통증을 더 쉽게 느끼게 될 수 있습니다.

허리 통증 예방법

허리 통증은 장시간 앉아서 일하거나 서서 일하는 사람이라면 누구에게나 발생할 수 있습니다. 특히 운동 부족이나 무리한 자세를 오랫동안 유지하는 경우 허리 통증이 생기기 쉬우므로 주의가 필요합니다.

・근력 운동하기

허리 통증을 예방하려면 복직근, 장요근, 요방형근과 같은 세 가지 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 천천히 상체를 들어 올리는 복근 운동이나, 엎드린 자세에서 양팔로 몸을 지탱하며 상체를 최대한 들어 올린 뒤 약 5초 정도 유지하는 스트레칭 등을 통해 관련 근육을 강화할 수 있습니다.

・몸을 움직이기

오랜 시간 같은 자세를 유지하지 말고, 중간중간 몸을 움직여 주는 것도 도움이 됩니다. 근력이 부족한 경우에는 코르셋을 착용해 허리를 보조하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다.

・자세에 신경 쓰기

올바른 자세를 유지하는 것도 허리 통증 예방에 효과적입니다.

등이 굽은 자세나 엉덩이가 과하게 뒤로 빠진 자세는 허리 통증의 원인이 될 수 있으므로, 등을 곧게 펴고 목에서 허리까지 자연스럽게 S자 곡선을 이루는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

앉아 있을 때는 엉덩이를 의자 등받이에 밀착하듯 깊게 앉고, 허리를 곧게 편 상태에서 배에 힘을 살짝 주어 자세를 유지하세요.

무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다 무릎을 굽혀 몸을 낮춘 뒤 들어 올리도록 합니다. 중간에 허리를 숙인 자세로 들지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

허리 통증이 생겼다면?

허리 통증이 생겼다면 의자에 앉은 상태에서 허리를 좌우로 천천히 비틀어 보세요. 또는 네 발로 기는 자세를 취한 뒤 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말았다가 다시 펴는 동작을 반복해 보세요.

그래도 통증이 가라앉지 않거나, 무거운 물건을 들다가 갑자기 심한 통증이 발생한 경우에는 병원을 방문해 진료를 받는 것이 좋습니다.