생리 중에 졸음, 어떻게 해야 할까？

생리 중 심한 졸음 때문에 고민해본 적이 있나요? 이번에는, 생리 중에 졸음이 나타나는 이유와 그 대처법 등에 대해 소개합니다.

생리 중에 졸음이 오는 이유는?

원인 ① 호르몬 균형

여성의 체내에서는 생리 주기에 따라 프로게스테론과 에스트로겐이라는 두 종류의 여성호르몬이 분비됩니다. 이 중 프로게스테론은 졸음을 유발하기 쉬운 작용을 가지고 있습니다. 보통, 배란 전후부터 생리 전까지는 프로게스테론이 많이 분비되고, 생리 시작 후부터 다음 배란까지는 에스트로겐이 많이 분비됩니다. 졸음을 유발하는 프로게스테론의 분비는 생리가 시작되면 점점 줄어들지만, 일정 기간 동안 영향이 남습니다. 그 때문에, 생리 중에도 졸음을 느끼는 것입니다.

또한 뇌는 스트레스에 매우 민감합니다. 뇌 기능이 저하되면 호르몬 분비를 조절하는 지시가 제대로 전달되지 않아 프로게스테론 분비량이 증가할 수 있습니다. 이 경우 생리 중에도 강한 졸음을 느끼게 됩니다.

원인 ② 기초체온

기초체온도 생리 주기에 맞춰 변화합니다. 기초체온은 아침에 눈을 뜬 직후, 몸을 움직이지 않은 상태에서 측정할 수 있습니다. 기초체온은 배란 전에는 저온기, 배란 후에는 고온기라는 두 구간으로 나뉘며, 생리가 시작되면 저온기로 이동하는 것이 특징입니다. 사람의 몸은 체온이 낮아지면 졸음을 느끼기 쉬운 특성이 있습니다. 따라서, 저온기인 생리 기간에는 졸음이 쉽게 나타나는 것입니다.

원인 ③ 빈혈

생리 중에는 월경혈을 원활하게 배출하기 위해 전신의 혈액이 자궁으로 우선적으로 모이게 됩니다. 그 결과 일시적으로 빈혈과 비슷한 상태가 일어날 수 있습니다. 혈액 내 산소가 부족해지면 뇌 활동이 저하됩니다. 뇌 활동이 떨어지면 판단력이 둔해지고, 졸음을 유발합니다.

질의 수면을 취하는 방법

낮 동안 졸음을 느끼지 않기 위해서는, 양질의 수면을 확보해 뇌와 신체를 충분히 쉬게 하는 것이 중요합니다. 수면의 질을 높이는 핵심 포인트는 다음 네 가지입니다.

이 네 가지를 충족하기 위해서는 잠자기 전의 생활 습관이 매우 중요합니다. 다음은 수면의 질을 높이는 밤 시간대의 루틴입니다.

STEP1: 39~40℃의 따뜻한 물에 10~15분 정도 천천히 몸을 담급니다.

STEP2: 입욕 후에는 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완합니다.

STEP3: 취침 30분 전부터 실내 조명을 낮춰 수면 모드로 들어갑니다.

수면의 질이 향상되면 낮 동안 졸음으로 인해 업무 퍼포먼스가 저하되는 것을 예방할 수 있으며, 동시에 자율신경과 호르몬의 균형도 바로잡혀 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다. 취침 전 시간을 소중히 여기고, 수면의 질을 높여 나가 봅시다.

졸림에 대한 대처법

졸음을 느낄 때는, 오후 이른 시간에 30분 이내의 짧은 낮잠을 자면 뇌가 휴식을 취해 졸음이 해소되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 그러나 근무 중이거나 낮잠을 잘 시간이 없는 경우에는 아래의 방법들을 시도해 보세요.

• 말을 해서 뇌에 자극을 준다
• 차가운 물로 얼굴이나 목을 식혀 교감신경을 자극한다
• 차가운 물을 마셔 교감신경을 자극한다
• 카페인이나 껌을 섭취해 뇌에 자극을 준다
• 포도당을 섭취한다
• 가벼운 스트레칭으로 뇌와 몸을 깨운다
• 졸림에 효과적인 지압점을 누른다

① 정명혈: 양쪽 눈머리 위, 코 쪽으로 약간 가까운 위치

② 태양혈: 관자놀이에서 눈꼬리 쪽으로 약간 이동한 부위

③ 풍지혈: 목 뒤의 헤어라인 부근에 있는 오목한 부분

급하게 졸음을 해소하고 싶은 경우에는, 뇌에 자극을 주거나 몸을 움직여 각성시키는 등 움직임에 변화를 줘서 졸음을 해결해 나가도록 해보세요.