기초체온 상승으로 인해 나타나는 발열에 대해 알아보자!

기초체온이란?

기초체온은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지만 소비하고 있는 완전한 안정 상태에서의 체온을 말합니다. 즉, 잠을 자고 있는 동안의 체온이라고 할 수 있어요.

일반적으로 기초체온은 생리 주기에 따라 변화합니다. 생리 후에는 낮은 상태였던 기초체온이 배란을 기준으로 고온기로 전환됩니다. 배란이 일어나고 난포가 황체로 변하면 황체호르몬(프로게스테론)의 분비가 증가하면서 체온이 높아진 상태가 유지됩니다. 기초체온은 약 0.3~0.6℃ 정도 상승한 상태가 약 2주간, 다음 생리가 시작되기 전까지 이어집니다.

기초체온이 올라갔을 때 나타나는 불편감

생리 전에 몸이 무겁고 컨디션이 좋지 않은 경험을 하는 경우가 있습니다. 이러한 불편감은 기초체온이 높은 고온기에 나타나기 쉬우며, 졸림, 무기력함 같은 증상이 두드러질 수 있어요.

황체호르몬의 영향으로 올라간 체온은 기초체온을 전반적으로 높일 뿐 아니라, 하루 중 체온 변화 폭도 줄어드는 특징이 있습니다. 원래는 하루 중 체온이 자연스럽게 변화하고, 특히 잠을 잘 때 체온이 내려가면서 깊은 잠에 들어가는 구조예요. 하지만 황체기에는 수면 중에도 체온이 잘 내려가지 않고 높은 상태가 유지됩니다. 잠들 때 체온이 떨어져야 깊은 수면에 들어갈 수 있는데, 이러한 온도 변화가 부족하면 수면의 질이 떨어지고, 밤에 깊이 잠들지 못하게 됩니다. 그 결과, 밤에 충분히 휴식되지 않아 낮 동안 졸리고, 쉽게 피로해지고, 몸이 늘어지는 느낌이 발생하는 것입니다.

열이 났을 때는 어떻게 해야 할까?

편안히 쉬고 충분한 수면을 취하기

몸을 안정시키고 충분히 잠을 자도록 하세요. 양질의 수면은 면역력을 높여 몸의 회복을 돕습니다.

몸을 따뜻하게 하고 수분을 보충하기

몸을 충분히 따뜻하게 하고 물을 자주 마셔주세요. 또한 생강이나 파처럼 몸을 데워주는 식품, 비타민 C가 풍부해 면역력을 높여주는 음식을 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 수분은 상온 또는 미지근한 물을 선택하고, 너무 차가운 음료는 피하는 것이 좋습니다. 생강이나 파는 몸을 따뜻하게 해줄 뿐 아니라 항균 작용과 발한 작용도 있어 열을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

해열제를 복용하기

열 때문에 몸이 힘들다면 시중에서 판매되는 해열제를 복용하고 푹 쉬어주세요.

다만, 위의 방법들은 발열의 원인이 명확하고, 의사로부터 “안정하고 휴식하세요”라는 지시를 받았을 때 도움이 되는 방법입니다. 열의 원인을 알 수 없을 때는 무작정 열을 내리면 증상이 악화될 수 있으니 의료기관을 방문해 진료를 받는 것이 안전합니다.