생리 전 메스꺼움의 원인은 PMS 때문일까?

생리 전에 느껴지는 메스꺼움은 PMS(월경전증후군) 증상 중 하나일 가능성이 있습니다.

PMS로 인해 메스꺼움이 나타날 수 있음

PMS의 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 생리 전 황체기에 급격히 변화하면서 다양한 신체적·정서적 증상이 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

PMS는 월경이 시작되는 청소년기 무렵부터 나타나기 시작할 수 있으며, 나이가 들면서 증상이 강해지는 경향이 있습니다. 20대에는 우울감·정서적 불안이 두드러지는 경우가 많고, 30대가 되면 화가 나기 쉬워지거나 짜증이 증가하며, 두통·허리통증·복통·메스꺼움 같은 신체 증상도 함께 나타나는 경우가 많습니다. 여성호르몬의 영향은 라이프스테이지에 따라서도 달라지기 때문에 PMS 증상은 고정적이지 않고 변화할 수 있습니다.

생리 전에 메스꺼움이 생기는 이유

황체기에는 프로게스테론과 프로스타글란딘 등 특정 호르몬이 증가하는데, 이 호르몬들의 작용이 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

①프로게스테론으로 인한 메스꺼움

프로게스테론은 위장 기능을 느리게 만드는 특징이 있습니다. 생리 전에는 이 호르몬 분비가 증가하면서 변비, 복부 팽만감이 생기기 쉬워지고, 그 결과 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.

②프로스타글란딘으로 인한 메스꺼움

프로스타글란딘은 자궁을 수축시키는 작용을 가진 물질이지만, 위장도 함께 수축시키는 영향이 있어 위가 조여지는 느낌과 함께 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

그 외 대표적인 PMS 증상

PMS 증상은 매우 다양하지만, 크게 다음 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다

메스꺼움을 느낄 때는 어떻게 해야 할까?

메스꺼움이 느껴질 때는 우선 몸을 편안하게 하고, 안정된 자세로 누워 마음을 가라앉히는 것이 좋습니다. 복부를 천천히 마사지해 위의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.

수면 부족이 원인이라고 느껴진다면, 약 일주일 정도 규칙적인 생활 패턴을 유지해 수면 리듬을 바로잡는 것이 중요합니다.

지금 당장 메스꺼움을 조금이라도 완화하고 싶다면, 무릎 아래 위치한 족삼리 혈자리나 주먹을 가볍게 쥐었을 때 둘째·셋째 손가락이 닿는 위치의 노궁 혈자리를 눌러주는 방법도 효과적일 수 있습니다.

이 외에도 음식을 천천히 잘 씹어 먹어 위산 과도 분비를 줄이고, 위에 부담을 줄 수 있는 음식 대신 속 편한 음식을 선택해 위를 보호하는 것이 좋습니다. 폭식·과식이나 자극적인 음식은 메스꺼움을 악화시킬 수 있으니 가능한 한 피해주세요.