배란기에는 왜 메스꺼움이 생길까?

배란기는 월경을 기준으로 약 한 달간 이어지는 생리 주기에서, 생리가 시작된 후 약 2주간의 난포기를 지나 난소의 난포에서 난자가 방출되는 시기를 말합니다. 기초체온으로 보면 낮은 온도에서 높은 온도로 전환되는 시기이기도 합니다. 이 배란기 특유의 호르몬 변화가 메스꺼움을 유발할 가능성이 있습니다.

배란기 호르몬 변화의 특징

배란은 몸속 호르몬 농도가 급격하게 변하는 시기이기도 합니다.

난포기에 접어들면, 자궁내막을 두껍게 하고 체온을 낮추는 역할을 하는 에스트로겐의 분비가 증가하며 기초체온의 ‘저온기’가 유지됩니다. 그리고 배란이 일어난 직후부터는 자궁내막의 두께를 유지하고 체온을 올리는 프로게스테론의 분비가 증가해 ‘고온기’가 시작됩니다. 이러한 호르몬의 급격한 변동이 신체에 부담을 주면서 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.

배란기에 나타날 수 있는 주요 증상

배란기에는 호르몬 변화로 인해 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 그중 하나가 메스꺼움이며, 아래는 메스꺼움을 느낄 때 도움이 되는 방법들입니다.

・배란통

배란 시 난포가 터지면서 난포액과 소량의 혈액이 복강으로 나오는데, 이 과정에서 복막이 자극되어 통증이 발생할 수 있습니다. 월경통과 ‘아프다’는 점은 비슷하지만, 원인과 기전이 전혀 다릅니다. 배란통은 한쪽 아랫배에만 느껴지는 통증, 당기는 듯한 통증, 팽팽하게 조여오는 느낌이 특징이며, 허리통증이 동반되는 경우도 있습니다.

・배란 출혈

배란 시 난포가 파열되면서 소량의 혈액이 체외로 배출되는 현상입니다. 생리나 부정출혈과 달리 양이 매우 적고 2~3일 정도로 짧게 지속되는 것이 특징입니다

메스꺼움이 느껴질 때의 대처법

메스꺼움이 느껴질 때는 우선 몸의 긴장을 풀고 편안한 자세로 누워 마음을 안정시키는 것이 좋습니다. 배를 천천히 마사지해 위의 움직임을 가라앉히는 것도 도움이 될 수 있습니다.

수면 부족이 원인이라고 느껴질 때는 일주일 정도 규칙적인 생활을 유지하며 수면의 질을 회복하는 것이 중요합니다.

지금 당장 메스꺼움을 조금이라도 완화하고 싶다면, 무릎 아래 부분에 있는 족삼리 혈자리나 주먹을 쥐었을 때 둘째·셋째 손가락이 닿는 부위의 노궁 혈자리를 눌러주는 방법도 효과가 있을 수 있습니다.

또한 음식을 먹을 때는 천천히 잘 씹어 위산 과다 분비를 줄여주고, 속에 부담이 적은 음식을 선택해 위를 보호하는 것이 도움이 됩니다. 과식·폭식이나 자극적인 음식은 메스꺼움을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.