배란기에 나타나는 허리 통증, 혹시 배란통일까요?

배란통은 배란일 전후에 나타나는 하복부 통증을 말합니다. 증상은 생리통과 비슷하게 느껴질 수 있지만, 원인과 발생 메커니즘은 서로 다릅니다.

배란통의 원인과 메커니즘

배란통이 나타나는 시기와 통증의 특징

생리 주기가 28일 정도라면 배란일은 생리가 시작된 날로부터 약 13~15일 후입니다. 배란일을 중심으로 약 3일 정도를 배란기라고 합니다. 배란일 전날과 배란기를 포함한 약 4일 정도가 배란통이 나타나기 쉬운 시기라고 볼 수 있습니다.

일반적으로 배란 전에는 하복부 넓은 부위에서 바늘로 찌르는 듯한 따끔한 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 통증이 비교적 강하게 느껴질 수 있으며, 하복부가 팽팽하게 부풀어 오른 듯한 느낌이 들기도 합니다. 복통 외에도 몸이 나른해지거나 허리 통증이 나타날 수 있으며, 심한 경우 졸림, 두통, 어지러움, 메스꺼움 같은 증상이 나타나 일상생활에 영향을 줄 수도 있습니다.

배란 후에는 통증이 비교적 가벼워지고, 하복부에 약간의 불편함을 느끼는 정도인 경우가 많습니다. 때로는 소량의 출혈이 나타나기도 합니다.

또한 이러한 증상은 달마다 다르게 나타날 수 있으며, 개인차도 있습니다.

허리 통증 예방법

허리 통증은 장시간 앉아서 일하거나 서서 일하는 사람이라면 누구에게나 발생할 수 있습니다. 특히 운동이 부족하거나 무리한 자세를 오랫동안 유지하는 경우 허리 통증이 생기기 쉬우므로 주의가 필요합니다.

・근력 운동하기

허리 통증을 예방하려면 복직근, 장요근, 요방형근과 같은 세 가지 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 천천히 상체를 들어 올리는 복근 운동이나, 엎드린 자세에서 양팔로 몸을 지탱한 채 상체를 최대한 들어 올리고 그 자세를 약 5초간 유지하는 스트레칭 등을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.

・몸을 자주 움직이기

오랜 시간 같은 자세를 유지하지 말고, 중간중간 몸을 움직여 주는 것도 효과적입니다.

근력이 부족한 경우에는 코르셋을 착용해 허리를 보조해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

・올바른 자세 유지하기

바른 자세를 유지하는 것도 허리 통증 예방에 중요합니다.

등이 굽은 자세나 엉덩이가 과하게 뒤로 빠진 자세는 허리 통증의 원인이 될 수 있으므로, 등을 곧게 펴고 목에서 허리까지 자연스럽게 S자 곡선을 이루는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

앉아 있을 때는 엉덩이를 의자 등받이에 붙이듯 깊게 앉고, 허리를 곧게 편 상태에서 배에 힘을 살짝 주는 자세를 유지하세요.

무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다는 무릎을 굽혀 몸을 낮춘 뒤 들어 올리는 것이 좋습니다.

허리 통증이 생겼다면?

허리 통증이 생겼다면 의자에 앉은 상태에서 허리를 좌우로 천천히 비틀어 주거나, 네 발로 기는 자세를 취한 뒤 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말았다가 다시 펴는 동작을 해 보세요.

그래도 통증이 가라앉지 않거나, 무거운 물건을 들다가 갑자기 심한 통증이 발생한 경우에는 병원을 방문해 진료를 받는 것이 좋습니다.