為什麼會便秘？

如果便秘持續不改善，容易出現腹部不適、長痘痘等困擾，真的很難受。本文將介紹便秘的成因與應對方法，歡迎參考。

目錄

・便秘有兩種類型

・便秘的改善方法

・總結

便秘有兩種類型

你知道便秘其實分為兩種類型嗎？便秘可分為「功能性便秘」與「器質性便秘」，這兩者的成因大不相同。

功能性便秘的原因

功能性便秘是最常見的便秘類型。主要是因為生活習慣、壓力、年齡增長、女性荷爾蒙的影響、肌力不足、過度減重等因素，導致腸道蠕動變差而引起。

尤其在生理期前，黃體素（黃體酮）分泌量增加，會促進大腸吸收水分，使糞便變得比較乾硬。

此外，如果因過度減重而大幅減少飲食量，會使腸道蠕動變得遲緩，導致排便困難。

器質性便秘的原因

器質性便秘是由疾病所引起的便秘。除了潰瘍性大腸炎、克隆氏症等疾病外，女性患者也可能是因子宮肌瘤、子宮內膜異位症等疾病所致。

這種情況下，治療原本的疾病才能真正改善便秘。若懷疑是器質性便秘，建議就醫檢查。

便秘的改善方法

①攝取膳食纖維

攝取膳食纖維對改善便秘很有效。膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種，各自發揮的效果不同。

水溶性膳食纖維能保留糞便中的水分，維持濕潤度；非水溶性膳食纖維則能促進腸道蠕動，並增加糞便體積。不過非水溶性膳食纖維攝取過多，反而可能讓糞便量過多而變硬、堵塞，需要留意攝取量。

非水溶性膳食纖維多存在於蔬菜、豆類、菇類中；水溶性膳食纖維則多存在於根莖類、蒟蒻、海藻類中。

②適度運動

運動可以活化腸道蠕動，幫助糞便順利移動。以下介紹幾個簡單運動，適合沒有時間走路或做瑜伽的人。

腹部扭轉

仰躺後屈膝，雙腳併攏倒向左側。此時上半身保持朝上固定，只移動下半身。倒下後再恢復，接著換成倒向右側。這個動作重複約10次。

腰部扭轉

坐在椅子上，雙腳踩地，扭轉上半身。扭轉角度盡量到能抓住椅背朝後看的程度。左右各做5次。可以在工作空檔時嘗試看看。

③不要偏食減重

有些減重方式會限制糖分或脂肪攝取，完全不吃碳水化合物或油脂；也有減少整體食量的方式。但如果營養攝取失衡，會使自律神經與荷爾蒙失調，導致腸道無法正常運作。而且食量太少會減少對腸胃的刺激，使腸道蠕動停滯。

即使在減重期間，也要適量攝取碳水化合物、脂肪與蛋白質，並避免食量減少過多。

④按摩

仰躺，從腹部中央開始，以畫「の」字的方式輕輕按壓。按摩時想像順著腸道走向按壓。如果摸到變硬的部位，那裡通常是糞便或氣體堆積的地方，可以用不會太重的力道揉開該處。

總結

長期放任便秘不處理，可能導致腸阻塞、痔瘡、潰瘍等問題。在情況惡化之前，建議採取以上方法改善，必要時也可視情況服用便秘藥，避免糞便長期堆積。

如果超過一週完全無法排便，建議考慮就診消化內科。