最近總是恍神…原因是什麼？

工作中或與人交談時，是否曾突然無法集中注意力？造成注意力下降的原因有很多。

本文重點：

• 注意力下降的原因
• 提升注意力的方法
• 若因無法集中而影響工作或日常生活，請就醫

注意力下降的原因

生理期

生理期間容易因經血流失而出現貧血傾向。當處於輕度貧血狀態時，腦部功能會下降，也比較容易發生小失誤。

更年期

停經前後的5年稱為更年期，雖然因人而異，但一般來說多發生在40多歲到50多歲之間。更年期時，女性荷爾蒙「雌激素」的分泌會劇烈波動，進而影響自律神經，導致注意力下降。

雌激素等女性荷爾蒙由卵巢分泌，但其分泌是受到腦部下視丘所發出的指令控制。更年期時，卵巢功能衰退，雌激素量隨之下降，這時下視丘會增加對卵巢的刺激，促使卵巢分泌更多雌激素；卵巢因而在腦部刺激下大量分泌雌激素，這又讓腦部誤以為「雌激素已經足夠」，於是急遽減少刺激，使分泌量驟降。雌激素分泌量如此劇烈變動，便會引發更年期症狀。

下視丘同時也是掌管注意力與判斷力的自律神經中樞所在。當下視丘發出的指令紊亂時，自律神經也會受到影響，進而出現注意力與判斷力下降等更年期症狀。

其他疾病（失智症、自律神經失調症、憂鬱症、睡眠呼吸中止症等）

・失智症

注意力下降被認為是失智症的初期症狀之一。雖然健忘是失智症初期症狀中較廣為人知的一種，但注意力下降與情緒低落等也是常見表現。

・自律神經失調症

自律神經失調症是指因壓力或荷爾蒙運作紊亂，導致自律神經失衡而引發的疾病，其結果可能造成身體不適與注意力下降。

・憂鬱症

憂鬱症是一種會引發持續性悲傷、絕望感以及對活動失去興趣的精神疾病，也可能影響注意力與認知功能。

・睡眠障礙

失眠、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等睡眠障礙，會因缺乏優質睡眠而導致注意力與認知功能下降。

提升注意力的方法

為了提升注意力，穩定荷爾蒙平衡非常重要。

維持荷爾蒙平衡對全身健康的維持也十分重要。以下介紹幾種有助於維持荷爾蒙平衡的方法。

均衡飲食

攝取富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維等營養素的飲食，有助於調整荷爾蒙平衡。建議在飲食中多攝取水果、蔬菜、低脂蛋白質，以及酪梨、堅果等健康脂肪來源。

獲得優質睡眠

睡前1-2小時泡個溫水澡，可以讓體溫在剛好下降的時機入睡。

此外，建議晚餐應在睡前3小時前吃完。若胃裡還有食物，腸胃會持續運作消化，導致無法獲得充足的睡眠。

睡前應避免觀看電視、電腦或手機螢幕，以免讓大腦保持清醒。

定期運動

定期運動有助於調整荷爾蒙平衡、提升心情並減輕壓力。建議以每天30分鐘以上的中等強度運動為目標。

打造有助於專注的環境

專注時，整理周圍環境同樣重要。以下介紹3個要點。

・氣味

聞檸檬香氣可以抑制具放鬆作用的副交感神經活動，讓對專注更為重要的交感神經佔優勢。

・避免同時進行多項作業

人腦無法真正同時思考多件事。即使看起來像是在同時處理多項任務，實際上也只是大腦在各任務之間快速切換而已。同時進行多項作業會增加這種切換次數，使大腦容易疲勞，反而更難集中注意力。

・安排休息時間

無論多麼專注，適度休息對維持專注力都很重要。建議在達成一定目標或經過一段時間後，安排5-10分鐘左右能轉換心情的休息時間。

若因無法集中而影響工作或日常生活，請就醫

如果嘗試了文中介紹的方法後，注意力下降的情況仍未改善且持續存在，或已對日常生活造成影響，建議就醫諮詢。

建議先至平時固定就診的醫院諮詢。若沒有固定看診的醫生，或已有懷疑的病因，也可以考慮至身心科、精神科或婦科就診。