性欲下降的原因是什麼？

本文重點：

• 性欲減退的原因
• 恢復性欲的方法
• 總結

性欲減退的原因

①生理週期

生理前女性荷爾蒙「雌激素」的分泌量會減少。雌激素具有促進膠原蛋白分泌、讓皮膚保持彈性、使性交更順暢的作用，同時也有讓人在心理上更容易接受性行為的效果。

因此，隨著雌激素量減少，對性行為的接受度也會下降，進而導致性欲減退。

月經週期可分為以下四個階段，雌激素與黃體素的分泌量會隨著階段而變化：

• 月經期：雌激素與黃體素分泌量皆偏低
• 濾泡期（卵泡期）：雌激素逐漸上升，於後期達到高峰
• 排卵期：雌激素略微下降，黃體素開始上升
• 黃體期：黃體素上升至高峰後，兩種荷爾蒙皆逐漸下降，直到月經來潮

②年齡增長

隨著年齡增長，雌激素的分泌量會逐漸減少，尤其進入更年期後會急速下降。如果覺得性欲比年輕時明顯降低，可能就是因年齡增長導致荷爾蒙下降所致。

③壓力與疲勞

強烈的壓力與日常疲勞累積，有時也會導致性欲下降。這種傾向在不擅長向他人求助或個性完美主義的人身上較為常見。

④懷孕與生產

懷孕初期，因擔心對胎兒的影響，加上孕吐等症狀帶來的不適，容易在心理與生理上導致性欲下降。

此外，生產後雌激素分泌量會減少，性欲也較難產生。而雌激素減少還容易造成陰道乾澀，使性交時感到疼痛，這也是讓人對性行為失去興趣的原因之一。

⑤避孕藥或藥物

部分避孕藥或藥物具有強烈抑制男性荷爾蒙「睪固酮」分泌的作用。由於睪固酮具有激發性欲的作用，當其分泌受到抑制時，性欲也可能隨之下降。

恢復性欲的方法

①飲食

要恢復性欲，有效的方法是調整雌激素與睪固酮的平衡。

為了補足雌激素分泌量的下降，建議攝取大豆中所含的大豆異黃酮。大豆異黃酮在體內具有類似雌激素的作用，因此建議有意識地攝取以下大豆製品。

此外，大蒜、韭菜、生薑、牡蠣、鰻魚等食材，據說具有促進睪固酮分泌、增強精力的效果。這些食材不僅有助於改善性欲，也能為身體帶來能量，是有益健康維持的食物，建議積極攝取。

②養成適度運動的習慣

性欲下降大多源自荷爾蒙失衡。運動不足會使自律神經紊亂，進而導致荷爾蒙平衡失調。建議利用日常零碎時間，養成輕度活動身體的習慣。

特別是肌力訓練，據說對穩定女性荷爾蒙特別有效。不需要進行負荷過大的訓練，每天做幾組約10次的深蹲或仰臥起坐，就能期待一定的效果。此外，也可以嘗試走樓梯代替手扶梯或電梯，從小地方開始創造運動的機會。

③充分睡眠

睡眠不足也會打亂荷爾蒙平衡。建議睡眠時間至少維持在6小時左右。此外，睡前應盡量避免使用手機、電腦、電視等會發出藍光的裝置，並減少咖啡、啤酒等含咖啡因或酒精飲品的攝取，以免影響睡眠品質。

④治療

若長期缺乏性欲，也可以選擇接受治療。婦產科或診所可提供投予男性荷爾蒙或女性荷爾蒙的治療方式來幫助恢復。如果長期為性欲低落所困擾，或希望立即得到改善，建議考慮就醫諮詢。

總結

性欲下降可能由多種原因引起，但大多與荷爾蒙平衡的變化或紊亂有關。建議以介紹的應對方法為主，著手改善荷爾蒙平衡。

如果過一段時間仍未見改善，也可以考慮向醫師諮詢。請不要猶豫，儘早前往婦產科或診所就診。