Cùng Giải Quyết Nỗi Lo Về Sức Khỏe Của Dân Văn Phòng

Công việc văn phòng, hoặc các công việc bàn giấy khác, đều rất dễ dẫn đến các triệu chứng khó chịu ở cơ thể, chẳng hạn như cứng vai, cảm lạnh, hoặc phù chân, v.v. Bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết tất cả những “nỗi lo của dân văn phòng” nói trên, vì vậy còn chần chừ gì mà không tham khảo ngay.

Mục lục

• Nỗi Lo của dân văn phòng

• Giải pháp cho những nỗi lo văn phòng

• Kết luận

Nỗi Lo của dân văn phòng

Những triệu chứng khó chịu về mặt thể chất là không hề hiếm gặp với những ai hay ngồi nhiều tại bàn làm việc. Dưới đây là những ví dụ điển hình:

Đau thắt lưng ・ Cứng vai

Ngồi trên ghế và làm việc tại bàn trong một thời gian dài có xu hướng gây đau thắt lưng và cứng vai. Có những người chỉ cần giữ nguyên tư thế ngồi trong khoảng 30 phút là đã bắt đầu cảm nhận được sự căng cứng ở vai. Cứng vai xuất hiện là do căng cơ, dẫn tới máu lưu thông kém và mỏi mắt, còn đau lưng là do tư thế ngồi gây nên nhiều áp lực lên vùng hông và thắt lưng. Đặc biệt, những tình trạng này càng dễ xảy ra nếu bạn ít vận động, hoặc làm công việc đòi hỏi sự chú ý đến chi tiết trong một thời gian dài. Nếu không được điều trị, đau thắt lưng có thể dẫn đến các bệnh, như thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa, và cứng vai có thể dẫn đến đau đầu mãn tính hoặc chóng mặt.

Khô da・Cảm lạnh

Ngày càng có nhiều người bị khô da hoặc cảm lạnh do liên tục ngồi phòng điều hòa khi làm việc. Nếu tình trạng khô da không được điều trị, hàng rào bảo vệ tự nhiên của da sẽ bị phá vỡ, khiến da trở nên vô cùng nhạy cảm với các kích thích từ bên ngoài. Khi này, chỉ những kích thích nhỏ nhất cũng có thể khiến da bạn bị viêm hoặc ngứa dữ dội. Ngoài ra, không chỉ vào mùa đông, mà nhiều người cũng cảm thấy lạnh vào mùa hè khi ngồi phòng điều hòa. Nguyên nhân của việc này thông thường là do máu lưu thông kém, nhưng cũng có thể do các nguyên nhân khác như khối lượng cơ giảm, rối loạn hệ thần kinh tự trị, hoặc do đồ lót siết quá chặt.

Phù nề

Tình trạng nhân viên văn phòng bị sưng phù chân sau khi kết thúc ca làm vào buổi tối chắc hẳn không phải là điều hiếm gặp. Đặc biệt, việc đi giày cao gót gây căng cơ ở bắp chân và khiến cho phù nề càng dễ xảy ra hơn. Tuy nhiên, kể cả khi bạn mang giày đế phẳng, việc ngồi trong thời gian dài sẽ khiến cho dòng bạch huyết trở nên kém lưu thông, từ đó dẫn tới tình trạng sưng phù. Nếu tình trạng phù chân không được điều trị, tuần hoàn máu kém sẽ ngày càng trở nên tồi tệ hơn, đồng thời các triệu chứng như cứng vai hoặc cảm lạnh cũng có thể chuyển biến nghiêm trọng.

Giải pháp cho những nỗi lo văn phòng

Tiếp theo, hãy cùng tìm hiểu về các phương pháp hiệu quả để giúp bạn khắc phục những lo lắng được đề cập ở phần trên.

Cách vận động cơ thể giúp giảm đau thắt lưng và cứng vai

Vận động cơ thể được cho là cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng đau thắt lưng và cứng vai. Nếu bạn giữ nguyên cơ thể ở một tư thế trong thời gian dài, cơ bắp sẽ bắt đầu căng cứng và lưu lượng máu sẽ giảm. Ngoài ra, khi ngồi trong một thời gian dài, bạn có xu hướng rơi vào các tư thế ngồi xấu, chẳng hạn như ngồi tựa lưng vào ghế và dạng hai chân ra. Những tư thế ngồi này là không tốt vì chúng sẽ làm gia tăng căng thẳng lên phần lưng dưới.

Nếu bạn muốn ngăn ngừa hoặc giảm đau thắt lưng, hãy thử ngồi sâu hơn sau mỗi 15 phút để điều chỉnh tư thế sao cho tạo ra khoảng trống giữa lưng và phần tựa của ghế.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập giảm đau thắt lưng bằng cách chống hai tay lên hông, chân mở rộng bằng vai và uốn cong lưng về phía sau trong vòng 3 giây. Hãy thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày để giảm bớt tình trạng đau lưng.

Đối với vai, bạn hãy thực hiện các động tác như xoay vai, nâng và hạ vai, hoặc kéo căng khuỷu tay để làm giãn bả vai. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử cách chườm nóng để thúc đẩy lưu lượng máu.

Biện pháp chống lạnh và khô da từ bên trong

Đeo đai nịt bụng hoặc chườm ấm ở phần thắt lưng là những cách hiệu quả để làm giảm cảm giác lạnh, tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn nên thử những cách làm ấm cơ thể từ bên trong, chẳng hạn như sử dụng trà gừng. Trà đen cũng vừa giúp giữ ấm, vừa có tác dụng lợi tiểu để làm giảm sưng phù. Thực phẩm lên men cũng được cho là có tác dụng chống lạnh. Ngoài ra, nếu muốn sưởi ấm cơ thể, bạn nên chú trọng vào phần thân dưới hơn là phần thân trên, đặc biệt là ở bàn chân.

Để chống khô da, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các loại kem hoặc sữa dưỡng ẩm, đồng thời bổ sung thêm vitamin B6 để giúp tăng sức đề kháng cho da. Vitamin B6 có nhiều trong các thực phẩm như quả hồ trăn, ớt, tỏi và cá ngừ.

Cách giảm phù nề ở chân

Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng sưng phù là tránh gây ra căng thẳng cho bàn chân. Trong khi ngồi làm việc ở văn phòng, bạn nên cởi giày cao gót và đi dép lê. Ngoài ra cần lưu ý chọn tất và quần bó không quá chật.

Ngoài ra, việc kích thích vào huyệt “Dũng Tuyền” ở gần vòm bàn chân cũng có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu. Bạn có thể thử đặt một cả bóng nhỏ để lăn dưới chân hoặc vật gì đó tương tự để kích thích vòm chân một cách thường xuyên.

Ngoài ra, hãy tận dụng những lúc bạn vận động nhằm giảm đau lưng hay cứng vai, để thực hiện cả những động tác xoay cổ chân, giúp giảm sưng phù.

Kết luận

Bạn có thể cải thiện các nỗi lo về mặt thể chất của công việc văn phòng bằng cách vận động cơ thể và thay đổi chế độ ăn uống. Tập luyện cơ bắp cũng sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm bớt các triệu chứng như đau thắt lưng, cứng vai, và cảm lạnh. Hãy thử áp dụng ngay những mẹo trên để có một lối sống khỏe mạnh hơn.